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最佳特色膳食模式,让减肥瘦身变成功  

2014-04-28 13:36:45|  分类: 悦己生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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下文将推荐你一种关于减肥瘦身的最佳膳食模式——“一至七”饮食模式。在减重期间,改善自己的饮食模式,加以锻炼,相信你在夏天来临前一定能瘦身成功。

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每天至少吃1个含维生素丰富的新鲜水果,如苹果、橙子等。长期坚持会收到明显的美肤效果,促进新城代谢。

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每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。如凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400g左右。

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每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

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每天4碗杂粮粗饭能强壮身体机能,塑形美体。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

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每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉,任何种类的鱼50克;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

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酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

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每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。


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