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6个方法预防肌肉酸痛,运动前要注意  

2014-04-28 13:25:13|  分类: 悦己美人计 |  标签: |举报 |字号 订阅

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较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动。在运动前,注意以下6个方面,预防肌肉酸痛现象。

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较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动。在运动前,注意以下6个方面,预防肌肉酸痛现象。

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根据不同体质、不同健康状况,科学的安排肌肉锻炼负荷。不要急于打到某一效果,循序渐进的让身体适应锻炼的感觉,以免造成肌肉拉伤等运动伤害。

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锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。锻炼身体的不同位置,做到均衡练习。

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准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分,以唤醒该部位的肌肉,让它们做好充分准备。

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整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

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口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

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对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。


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