注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

SELF悦己网

更多精彩内容:self.com.cn

 
 
 

日志

 
 

5种超适合新妈妈的活力饮食  

2013-12-27 11:05:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
    新妈妈们,以下5种食物可以帮你延缓饥饿、增加能量。快把它们加入你的购物单,和宝宝一起为健康加分。
5种超适合新妈妈的活力饮食 - 悦己女性网 - SELF悦己网
1. 高纤维谷物
  
    早餐时,一碗高纤维谷物不仅可以让你具有饱腹感,还能防止便秘。
  
    这正是新妈妈们普遍所面临的问题,因为母乳喂养激素会减缓肠道蠕动从而导致便秘。
  
    选一种自己喜欢的麦片,配上一杯低脂酸奶。除了富含钙质,酸奶还含有益生菌,能够促进消化吸收。

食用频率:每天
5种超适合新妈妈的活力饮食 - 悦己女性网 - SELF悦己网
 2. 蛋类
  
    早餐吃鸡蛋可以让怀有宝宝的你看起来不那么臃肿。
  
    最近的一项研究表明,这样做能让你在这天其余的时间摄入的更少的热量。
  
    每只鸡蛋大约含有5~6克蛋白质,这意味着你一小时后都不会很想吃东西。
  
    鸡蛋也是自然胆碱的最佳来源之一,胆碱是帮助婴儿健脑增强记忆力的一个关键营养要素,同所有的营养物质一样,它可以通过母乳传递给你的婴儿。

食用频率:每天
5种超适合新妈妈的活力饮食 - 悦己女性网 - SELF悦己网
 3. 侧腹牛排
  
    牛肉富含铁和锌,而这正是帮助新妈妈们恢复体能和催乳的两个重要的矿物质。
  
    牛侧腹肉是脂肪含量最低的牛肉之一,更加营养。
  
    试试在蔬菜沙拉里放些烤牛肉片吧!
  
    如果你是一个平时偏爱白肉的人,不妨给红肉一个机会。尽管它的脂肪和热量比白肉高,但它所富含的锌和铁可是白肉的2倍。

食用频率:每周最多三次
5种超适合新妈妈的活力饮食 - 悦己女性网 - SELF悦己网
 4. 野生阿拉斯加鲑鱼
  
    它含有ω- 3脂肪酸,这极其有益于你的心脏。
  
    如果你是母乳喂养的话,它还可以帮助促进宝宝的大脑和视力发育。
  
    选择阿拉斯加野生品种,是因为它们所含的致癌物质多氯联苯和汞更低。

食用频率:每周一到两次
5种超适合新妈妈的活力饮食 - 悦己女性网 - SELF悦己网
 5. 菠菜
  
    这种最有营养的绿叶蔬菜包含两种新妈妈们需要补充的微量元素:叶酸。
  
    它可以促进人体产生出新的血液细胞,这对生产时失血过多的妈妈们尤为重要。
  
    锰,这有助于骨骼、软骨、和胶原蛋白的生长和恢复,而这些对于剖腹产妈妈们的产后恢复来说尤为重要。
食用频率:吃多少都可以


  评论这张
 
阅读(211)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017