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孕期睡眠质量差?教你获得优质睡眠  

2013-12-25 16:49:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    我们每个人夜晚休息不好,第二天都会精神不振,甚至影响第二天一整天的心情。那么对于正处于孕期的准妈妈们来说,失眠不仅仅影响的自己的精神状态,还会影响到小宝宝。那么如何在孕期拥有好睡眠呢?下面几招教给你!
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    我们都知道不眠之夜会让我们在第二天疲惫不堪,没有精神。但如果你正处孕期,那么失眠带来的坏影响不仅仅是对心情,还会影响你的小宝宝。最新的研究发现,总是辗转难眠的孕妇在分娩时可能会产生一系列的并发症。
  
    研究人员之前在研究抗抑郁药对妊娠的影响时收集了168名孕妇的睡眠类型信息。对于这项研究,研究人员运用相同的数据查看哪些女性出现了早产或者婴儿体重过轻的问题。有趣的是,在早起妊娠阶段经常出现睡眠障碍的女性,更容易在生产的过程中出现问题。
  
    那么睡眠到底和它有哪些联系呢?缺觉会增加细胞因子的水平,这是对健康免疫系统至关重要的一种蛋白质。但过多的细胞因子会引发免疫系统袭击健康肌肉和组织,引发分娩并发症。
  
    偶尔失眠并不会让你整个孕期的细胞因子水平不正常。然而,如果你总是受到睡眠问题的干扰——尤其在早期妊娠阶段——尝试科学家提供的这些要点,让自己轻松去见周公。
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1. 如果感觉不舒适
  
    一直在长大的肚子会让你感觉某些睡姿不舒服,还有一些睡姿会伤害到小宝宝。结果整晚辗转难眠。
  
    买个孕妇枕,它会环绕住你的宝宝,给你的背部和腹部额外的支撑,问题迎刃而解。
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2. 如果思绪总是围绕睡眠以外的事情
  
    研究接近尾声时,有42%的准妈妈说她们患有失眠症。究其原因有多个,包括:孕期的压力,不舒适,甚至还有前往公共浴室的窘迫。
  
    如果你躺在床上20分钟都没有入睡,那么可以选择做一些无聊的事情,比如看书读报,但不能是你太着迷的哦。另外需要注意的一点是:无论你是看书还是读报,一定要把灯光调暗,强光只会推迟睡意。
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3. 如果还是睡眠不足
  
    专家建议每晚睡眠时间为七至九个小时,这样才能够给精神和身体足够的休息时间。如果晚间睡眠不足,那么午睡可以帮忙补补觉。一个半小时的睡眠可以完成一个完整的快速眼动周期——打盹要尽可能赶在下午四点之前完成(时间再迟会加剧夜晚的失眠状况)。
  
    白天需要工作,是吗?周末午睡也会有所帮助哦。


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