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8招教你应对产后抑郁和焦虑  

2013-12-16 15:33:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8招教你应对产后抑郁和焦虑 - 悦己女性网 - SELF悦己网
善待自己
    
    确保自己的基本需求得到满足:尝试睡的香、吃得好,并尽量不要让自己因自己当下的感觉而感到内疚。你有轻微抑郁症并不意味着你是一个坏妈妈,或者不爱你的孩子。一旦你感觉更好,这些坏情绪就会减弱。
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不要给自己过高的期望值
    
    如果你有临床抑郁症、焦虑或强迫症,这足够让你离开床铺、面对每一天。用心照顾好自己。如果你每天能做到一点,你将会做得很好。
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寻求支持
  
    知道在需要的时候寻求帮助是一个好妈妈应该做到的,所以在困难的时候不要害怕寻求帮助。帮助有多种形式,从做饭、叠衣服到治疗。你需要他人的支持,这样你可以做得更好。
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分享你的感受
  
    告诉你信任的人你感觉如何。呼叫一位有同情心的朋友。加入一个母亲团体以获得支持,或与有产后抑郁的妈妈聊聊天。您可能会惊讶于有多少女性遇到类似的感受。
    如果你有一个支持的合作伙伴,确保他知道发生了什么以及如何帮助你。
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不要忽视你的身体健康
  
    照顾好你的身体健康,有时可以帮助你的精神状况更好。请你的伴侣或朋友帮你照看宝宝,这样你可以冲一个放松的淋浴。化上妆。去购物,为你产后的衣柜添置些新物。在特别困难的日子里穿一件最喜欢的衣服,给自己一个激励。
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休息一下
  
    照顾一个新生儿可以让你耗尽体力。很不幸,产后妈妈因为“临床状况”不能在想睡觉的时候睡觉。但是给自己一个休息时间是很重要的,即使你只是读一本杂志或看电视。找一个亲戚或朋友每天帮你照看宝宝一个小时左右。如果找不到,可以考虑雇用有经验的保姆。
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走到户外
  
    把你的宝宝放进婴儿车,推着他散个步,或者在附近的咖啡厅见见朋友。清新的空气、阳光和交谈会给你和宝宝一个美好的世界。如果远足对目前的你来说还有负担,那么就只是到外面去,闭上眼睛,深吸一口气,在阳光下坐几分钟,这都会有帮助的。
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慢下来
  
    宝宝的到来是放松的一个好理由。宝宝睡觉时别着急去洗衣服,琐事都等等再做吧。好好吃点东西,或者让你的伴侣在回家的路上买些外卖带回来。 
    当你试图让宝宝睡觉时,当你终于能坐下来休息一会儿时,请关上手机铃声。如果你在休产假,忘掉所有在办公室等着你的工作。不要担心,你会得到很快回到正轨的。


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